Чем сложнее дело, тем меньше места остаётся на синхронное выполнение других. Например, когда вы внимательно слушаете рассказ друга о его проблемах, вам может быть сложно заварить чай, хотя при обычных обстоятельствах вы делаете это без запинки. Как и стремление к новизне, это связано с нашим эволюционным развитием.

“Если задание легкое, то можно сознательно отключить мозг, дать своему сознанию унестись туда, куда оно хочет, и это не повлияет на результат работы”, – говорит Сели. По его мнению, такие осознанные отключения только помогут в другие моменты рабочего дня, когда понадобится глубокая концентрация. Согласно другой теории, мозг активно подавляет определенные сигналы, чтобы человек мог сосредоточиться только на одном. А наша способность фокусироваться на объекте лишь часть уравнения, где вторая часть — активная работа мозга по подавлению неважной на данный момент информации. Изоляция пространства внимания от новых стимулов противоречит заложенному природой стремлению к новому, за которое префронтальная кора награждает нас дофамином. Именно поэтому поиск новых стимулов создаёт у нас иллюзию продуктивности.

Еще удобно включать фильмы, которые уже видел, просто чтобы фоном шла болтовня. Чем чаще вы будете делать упражнение, тем лучше будете понимать, что мешает вам быть внимательным и как с этим можно бороться. Если ничего не помогает, важно проанализировать причины расфокусированности. Или идите быстрым шагом хотя бы в течение двадцати минут.

Шаг 4 Научитесь Задавать Рабочий Темп

Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку. Каждый раз, когда я запускаю программу на компьютере, я использую её в полноэкранном режиме. Если я читаю статью в интернете, браузер занимает весь экран. Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы — единственное, что я могу видеть.

• Его можно сравнить со страничкой в мозге, на которой временно хранится информация, нужная прямо сейчас.
• Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей.
• Уведомление о том, что кто-то отметил нас на фотографии, заставляет пойти и посмотреть, что это за фотография и что написали в комментариях.
• Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме.
• Этот механизм, обеспечивший выживание человечества как вида, пытается защитить нас от угроз.
• Это число называют магическим числом Миллера по фамилии американского психолога, открывшего его во время работы в Bell Laboratories.

Бывают такие дни, когда вы работаете на пределе, выполняя одну задачу за другой. Но есть и другие дни, когда вам трудно сосредоточиться на работе, вас постоянно что-то отвлекает или вы отвлекаетесь на всякую ерунду, шум в офисе не дает собрать мысли как сфокусироваться на себе воедино. Что же делать в таких ситуациях и как научиться быстро включаться в рабочий процесс? Сохраняйте себе 15 полезных советов, как быстро сконцентрироваться на работе. Мне кажется, есть несколько типов людей, если судить по концентрации.

И наоборот, погрузившись в одно дело полностью и не отвлекаясь на посторонние раздражители, мы значительно повышаем нашу продуктивность. Осознанно фокусируя ограниченные ресурсы своего внимания на чём-то одном, мы глубже концентрируемся и мыслим более ясно. Вы все правильно прочли, перерывы увеличивают эффективность и помогают лучше справиться с большим объемом работа. Например, вы усердно работали на протяжении 45 минут, прервитесь на 5 минут и смените вид деятельности — посмотрите в окно, прогуляйтесь по коридору, выпейте воды. Чтобы полностью сосредоточиться на работе и снизить рассеивание внимания, важно распределить приоритеты в задачах и четко обозначить, какой цели вам необходимо достигнуть.

Мозговые Механизмы Внимания

Даже в самой интересной и любимой работе встречаются задачи, которые вызывают тревогу или к которым не хочется приступать. Попробуйте определить личную мотивацию и подумайте, как наградите себя, когда выполните сложную или рутинную задачу. Купите билет в кино, устройте себе классный ужин, запишитесь на массаж, подумайте о фильме на вечер или доставке любимой еды.

С другой — у нас есть свои цели и задачи, на которых нужно сосредотачиваться, и мозг умеет подавлять нерелевантную для их решения информацию. Таким образом, за наше внимание конкурируют сигналы, поступающие от сенсорных систем, и команды от тех зон мозга, которые отвечают за исполнительные функции — планирование и мышление. Я углубилась в сбор информации и стала выписывать любопытные мысли, пусть даже они и не войдут в статью. Создала условия, в которых чувствовала себя как персонаж из фильма. Превратив таким образом задачу в игру, я стала обращать внимание на то, как я печатаю, делаю заметки и строю предложения. Это внесло в процесс достаточно новизны, чтобы я не отвлекалась на другие вещи.

Упражнения Для Концентрации

Если это про вас, попробуйте упражнение «Листья на ручье», которое психологи применяют для борьбы с беспокойными мыслями. Возникая впервые в детском возрасте, СДВГ в 30—70% случаев сохраняет свои симптомы и во взрослой жизни. Обычно проблемы возникают не только с вниманием, но и с поведением, что проявляется постоянным ерзаньем, невозможностью усидеть на месте или чрезмерной болтливостью. Я хочу поделиться с вами одной техникой, которая может вам помочь быстро прийти в писательское настроение и не попасть в ловушки прокрастинации. Я думаю, что полчаса или сорок минут — это не мало.

А для завершения работы мне нравится записывать, чего я сегодня достигла, или в течение минуты медитировать. Все эти обстоятельства делают проблемы с концентрацией заметнее, но не вызывают их. Прочитав много книг о внимании и понаблюдав за собой, я могу сделать вывод, что причины кроются в нашей психологии. Есть второй вариант этого упражнения — для ситуаций, когда вам нужно мысленно избавиться от того, что мешает в работе.

Лайфхаки Для Улучшения Концентрации

Регулярные практики уменьшают стресс, улучшают физическую форму и умственные способности, обеспечивают максимальную способность к фокусировке. Попробуйте различные упражнения, способствующие развитию концентрации. Это могут быть простые кроссворды, судоку, логические и развивающие игры. В книжных магазинах можно найти специальные книги, развивающие логику.

Эти упражнения задействуют всё тело и помогают встряхнуться. Стимулировать внимание и умственные способности помогает гимнастика с асимметричными движениями. Описанные дальше приёмы будут полезны, чтобы отвлечься от посторонних мыслей, вернуться к ощущению себя в пространстве и сфокусироваться на том, что вам нужно сделать. Эта практика не подходит для ситуаций сильной тревожности, но может помочь, когда человек чувствует себя в целом нормально, только с концентрацией у него не очень. Несложные дыхательные практики помогут сосредоточиться на текущем моменте. Независимо от того, какой стратегии вы придерживаетесь, помните, что когда мир отвлекает вас, всё, что нужно сделать — придерживаться одного дела.

Составьте План И Выполняйте Задачи По Очереди

От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать. В экспериментах людям предлагали в течение нескольких секунд производить арифметические действия – то есть занять свой ум кое-чем гораздо более интенсивным, чем простое глядение в окно. Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше. И еще отслеживать когда тебя унося мысли (большая часть концентрация на своих ощущениях в теле (дыхание, покалывание, зажатость, прохлада, тепло).

Когда разговор заканчивается, обычно вам требуется несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, о чём вы писали, и продолжить. Нечто подобное происходит, когда вы делаете несколько дел одновременно. Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало?

В этот сектор попадают встречи рабочей группы и телефонные разговоры о квартальном бюджете. Обычно, чтобы выполнить такого рода задачи, приходится себя заставлять. В соответствии с концепцией Канемана сфокусированная работа рано или поздно истощает ресурс внимания, и мозг отказывается работать.

Ну или это подходит тем, у кого работа из маленьких задач, меж собой мало связанных. Вот им весь список советов вполне прокатит.three.”Поточники-погруженцы” почти как откладули в плане концентрации, только момент напряженной работы не привязан к сроку. Это те, кто на 5 часов пропадает из мира в своей работе, какой там порядок на столе, на их рабочем месте можно шимпанзе зарезать, а сей акт будет замечен только в конце раб дня.

Чашечка кофе станет хорошим дополнением к нему перед тем, как снова сесть за работу. Главное здесь – дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще. Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче. Интернет битком набит советами относительно того, как сосредоточиться, когда всё вокруг отвлекает тебя.

Чтобы как следует сконцентрироваться на работе, вам нужно избавиться от всех внешних отвлекающих факторов, ведь верно же? Вообще-то, согласно одной из влиятельных теорий внимания, верно как раз противоположное. Этот метод поможет запомнить вам информацию любых объёмов. Возьмите за правило повторять материал спустя 20 минут после того, как выучили. И в третий раз повторите его уже на следующий день. Если читать или учить поверхностно, не вникания в суть материала, то через час вы сможете вспомнить только 65% процентов прочитанного, а через пару дней и того меньше, только 20%.

Упражнения Для Глаз

В своей книге «Внимание и усилие» Дэниэл Канеман говорит о внимании, как о психологическом ресурсе с ограниченным объёмом. Не пытайтесь «оптимизировать» эту процедуру, положив телефон в сторонку на рабочем столе. При взгляде на него вы автоматически вспомните, что вам могут позвонить, в соцсети могут появиться новые лайки, а в почтовом ящике новые письма. Но сказать «перестать отвлекаться» и добиться этого — совсем не одно и тоже. Проблема в том, что нам очень нравится отвлекаться.